Senaste inlägget på detta ämne avslutade jag med en video av och med Ruthy Alon en av Moshes första lärjungar. Om du inte redan tittat på den så rekommenderar jag att du gör det och missa inte att lyssna på vad hon säger.

Videon handlar om vad det innebär att vara levande, att återskapa sitt medfödda och lekfulla sätt att vara och röra sig på. Samt det upplyftande faktum att vi alltid kan lära oss och förbättra oss.

Detta gör vi genom att lyssna, utforska och lita på vår förmåga att veta vad som är rätt för oss. Vad som fungerar för just mig. Det vill säga att lita på vår egen inre auktoritet.

Detta är långt från tävling och självplågeri. Jag menar inte att man inte ska tävla, det är frivilligt och kan ibland vara givande. Om man nu vill tävla så måste man ibland även plåga sig själv. Men för att utvecklas på alla plan handlar det i första hand om lyhördhet, nyfikenhet och till viss del tålamod. Tålamod att ompröva, testa och låta saker och ting ta den tid de tar. Samt om att njuta och leka.

Detta inlägg avslutas med en video från samma källa. Denna video handlar om hur vi får en klok mage och en rörlig rygg. Njut av fantastiska rörelser och lyssna på klocka ord.

Du kan också lära dig – se på vårt kursprogram>>

Moshe Feldenkrais var väldigt intresserad av rörelse och sa så här:

Movement is life. Without movement life is unthinkable.

På senare tid har också vetenskapen börjat inse vidden av rörelse. Jag nämnde i mitt senaste inlägg Daniel Ropert som säger att orsaken till att vi har en hjärna helt enkelt är att vi rör oss. Hjärnans huvudsakliga uppgift är att ta hand om våra rörelser.

Varför har vi en hjärna?

“I would argue that we have a brain for one reason and one reason only. And that’s to produce adaptable and complex movement. There is no other reason to have a brain … Things like sensory, memory and cognitive processes are all important, but they are only important to drive movement.”
Dan Wolpert

Vi lär oss

Tyvärr är det så att vi inte alltid rör oss så väl som vi kan utan bara så väl som vi lärt oss att röra oss. För till skillnad från djuren så är vi inte förprogrammerade när det gäller hur vi rör oss, utan vi lär oss att röra oss. Det tar t.ex. kring ett år för oss att lära oss gå. Ja rent av flera år att lära oss behärska konsten att gå till fullo.

Samma sak med alla andra rörelser. Men tyvärr så innebär lärande att vi även lär oss rörelser som inte är särskilt ändamålsenliga.

Medvetenhet genom rörelse

Det vi gör under en ”Medvetenhet genom rörelselektion” kan förenklat beskrivas som att vi startar om från början. Vi plockar ner en rörelse eller aktivitet i dess minsta beståndsdelar. Provar olika variationer, hela tiden med fokus på skillnader och kvalité i rörelserna. Sedan sätter vi samman dem igen till en ny bättre version. Genom att prova oss fram utan pekpinnar samt med medvetenhet så övar vi upp vår förmåga att känna skillnader och att göra riktiga val. Med andra ord vi blir mera flexibla och smartare.

Du kan alltid förbättra dig.

Jag har här tagit med en video med Ruthy Alon en av Moshe Feldenkrais första adepter som också var en av mina första lärare, hon visar hur man kan röra sig om man vet vad man gör. Lyssna även på hennes klocka ord: Learn to be the master of your movement. I slutet av videon får du lära dig hur du lättast kommer från liggande till sittande.

Jag har haft några inlägg om ambition och ambitioner. I veckans pep talk så tar Olof Röhlander upp samma sak även om han kanske formulerar det lite annorlunda.

Han ställer frågan: Om du kan bättre – borde du?

En mycket bra fråga. En sak jag gillar i Olofs resonemang är att han talar om att frågan ger mottagaren en möjlighet att välja.

Möjligheten är välja är en förutsättning för att vi ska må bra. Det är en sak som även Moshe Feldenkrais hade många tankar om. Han sa bland annat att det viktigaste du kan lära dig är att lära dig att göra det du redan kan på flera olika sätt.

Och varför?

Jo, det är först när du kan göra en sak på flera olika sätt som du har ett fritt val. Och just det fria valet är det som gör dig till en fri människa.

Här kan du för övrigt läsa Olof Rölanders pep talk. >>

Med feldenkrais så lär vi människor att göra saker på nya sätt, men välja får var och en göra själv.

Ibland när människor för första gången kommer i kontakt med feldenkraismetoden så upplevs metoden som annorlunda och ibland kanske konstig.

Det kan vara som i denna korta video med Derek Sivers att det är så annorlunda att det upplevs som konstigt.

I feldenkraismetoden gör vi något som är ganska ovanligt. Istället för att berätta hur du ska göra så lär vi dig att själv avgöra vad som fungerar för dig. Det är lite som att istället för att ge någon en fisk så ger jag dem ett fiskespö och lär dem att fiska.

Det som förvånar de flesta mest som provar för första gången är att du får röra dig på ovanliga, intressanta och roliga sätt. Du behöver inte ta i, kämpa eller vara duktig dessutom är det ingen som visar hur du ska göra. Detta är ju faktiskt annorlunda jämfört med många andra metoder. Dessutom kan du ofta märka resultat redan efter och under första lektioen.

Många tycker att det är märkligt att jag genom att röra mig på ett medvetet och behagligt sätt kan förbättra många funktioner både fysiska och mentala. Men som Dan Wolpert (forskare inom neurologi på universitetet i Cambridge) säger. Hjärnans är gjord för rörelse, och för att bli smartare så börja röra på dig. Men det räcker inte att röra sig på det gamla vanliga sättet utan det krävs rörelse med medvetenhet.

Detta visste Moshe Feldenkrais redan på 60 talet när han sa så här:

“Movement is life. Life is a process. Improve the quality of the process and you improve the quality of life itself” och det är just vad vi gör med Feldenkrais metoden.

Du har chanson att testa hur det fungera på någon av våra kurser. Redan nu på onsdag startar vi i Malmö. Eller på helgkursen ”Made for movement” i Malmö 4-5 februari alternativt i Stockholm 10-11 mars.

Hoppas vi ses.

Vi håller balansen genom ett samspel mellan nervsystemet, våra muskler och vårt skelett. En dans mellan stabilitet och flexibilitet.

Här är en intressant TED föreläsning där du får möta Rezero, den dansande roboten som också håller balansen. Sättet Rezero håller balansen på är inte så olikt hur vi gör. Intressant.

Vet du vad?

Feldenkrais handlar just om att förbättra detta samspel mellan nervsystemet, musklerna och vårt skelett.

Jag skrev ju igår om ambitioner och undrade om det är bra eller ej.

Du som läst i denna blogg tidigare har förmodligen insett att jag gillar att springa och har en viss fascination och dragning åt att springa barfota. Sprungit har jag gjort regelbundet sedan 10 års ålder.  Tävlade lite på medeldistans i tonåren men efter det har det endast blivit ett fåtal motionslopp. Senast var 2003 då jag sprang Skanör-Falsterbo runt, ett halvmaraton.

Senaste åren har det blivit mer och mer minimalistiskt och 2011 var det i huvudsak helt barfota fram till början av november. Övergången till skor har inte varit helt problemfri av olika orsaker men mest på grund av att jag helt plötsligt fick en tanke i huvudet.

Kanske jag skulle springa ett lopp under 2012? Med denna tanke kom också ambitionen. Med skor på fötterna och ambitioner, målbilder cirkulerande i huvudet hade hjärnan så mycket att göra och samtidigt var information från fotsulorna filtrerade av 2 mm gummi. Och vad sker?

Jo för några veckor sedan i början av ett löppass så kommer det en signal från höger vad till ledningscentralen i huvudet. Vaden viskar, det känns lite stelt. Men vad gör hjärnan? Tyvärr var hjärnan någon annan stans, inte riktigt säker var men förmodligen planerades vårens första tävling. Eller så var tankarna på hur långt eller hur fort jag skulle springa. Så vaden nonchalerades. Någon kilometer senare var det kört, nu var vaden riktigt irriterad och skrek, stanna. Äntligen lyssnade hjärnan och löppasset omvandlades till en promenad.

Ingen större skada skedd som inte kan botas med några veckors vila och alternativ träning. Men lite mindre ambitioner hade förmodligen varit att föredra. Det värsta med allt är att jag borde vara klokare än så här då jag dagligen arbetar med medvetenhet. Men det visar förhoppningsvis att man aldrig blir fullärd, det finns alltid nya erfarenheter att dra, och som en italiensk filosof sa (tyvärr har jag glömt namnet) ”Den som inte gör några misstag får skylla sig själv”.

Vaden är fortfarande lite sur och jag håller på att diskutera med den när det är dags att börja springa igen. Förhandlingar pågår men vi har enats om att inrikta oss på njutning och glädje istället för att tänka på tävling. Men vem vet kanske kan vaden och jag hitta något trevligt lopp under året. Du kanske har något förslag?

För övrigt så snöar det utanför fönstret här i Malmö. Man skulle kanske ta en löptur i snön?
– Kommer aldrig på fråga säger höger vad.

Kolla gärna denna härliga video:

Blir du inte sugen?

Nu ska jag öva min medvetenhet och lyhördhet ett tag genom att göra en feldenkrais lektion. Det kan du också göra, kolla bland våra lektioner eller vår kurssida.

Just suttit en dryg halvtimme och svettats på en motionscykel. Inte världens roligaste för en hängiven löpare men för närvarnade är det inte möjligt för mig att springa. Mera om detta vid ett annat tillfälle.

En sak som är bra med att motionera oberoende om man springer eller cyklar är att man (i kladden till detta inlägg skrev jag f-n istället för m-n, det hade nog varit roligare) får tid att låta tankarna löpa fritt.

En av de saker jag tänkte på under mitt träningspass var ambition. Förmodar att du liksom jag många gånger fått höra hur viktigt det är att vara ambitiös. Men är det så viktigt eller kan det rent av vara till skada?

Under min Feldenkraisutbildning (1988-92) visade en av mina lärare en videofilm där hon arbetade med en svårt hjärnskadad pojke. Pojken var 3-4 år gammal men var på grund av sina neurologiska skador oförmögen att sitta, kunde inte äta utan sondmatades. Det var en lång process som tog flera år och det var fascinerade att se hur pojken lärde sig nya färdigheter i slutet av videon kunde man se hur pojken lärt sig att både sitta själv och äta.  
En sak som jag fäste mig vid mest (och som just då förbryllade mig) var att min lärare sa att det svåraste för henne när hon arbetade med denna pojke var att inhibera sina ambitioner.

Jag har senare själv både i mitt arbete och privat sett flera exempel på hur en inhibering av mina ambitioner är av godo. När man som jag jobbar med människor är det ibland väldigt lätt att fastna i en vilja att hjälpa, att fixa saker och ting. Det som då kan ske är att man blir för målinriktad och glömmer bort att vara närvarande och observant på vad som sker här och nu. Jag tror också att det finns en risk att det blir mina behov som styr och inte elevens.

Som feldenkraispedagog innebär mitt arbete oftast att hjälpa människor att upptäcka sin egen inneboende potential och detta gör jag bäst genom att vara lyhörd och närvarande. Så att jag kan följa elevens reaktioner på mina förslag och vägleda dem till nya upptäckter och insikter.

Mitt enda nyårslöfte för 2012 är att vara lite mindre ambitiös, inte lätt men värt ett försök.

Tyvärr har jag inte tillgång till videon som jag såg 89 men jag hittade denna video där du kan se Moshe Feldenkrais arbeta med en flicka. Det är två korta videos och det innehåller även lite förklaring till vad Moshe gör. Njut och fascineras.

Att gilla sig själv är en förutsättning för en god självkänsla. Men hur skapa vi det?

Självkänslan är som jag ser det en del av min självbild och min identitet. Denna självbild hänger i sin tur samman med arv, utbildning och självstudier. Och av dessa tre är det i stort sätt bara självstudier som vi råder över själv.

Självbilden är det som styr hur vi agerar och allt agerande innehåller fyra komponenter: tankar, känslor, förnimmelser och rörelse.   Vi vet ju också att dessa fyra saker påverkar varandra, om jag rör mig annorlunda så känner jag mig också annorlunda och tvärt om. Så för att förändra vår självbild och därigenom vår självkänsla måste vi förändra någon av dessa fyra komponenter.

Vikten av rörelse

Vi vet ju alla att det inte är lätt att förändra hur man tänker även om det går, att förändra våra känslor är förmodligen ännu svårare. Våra förnimmelser förändras inte heller de i första taget. Hur vi rör oss är däremot relativt lätt att förändra. Detta tog Moshe Feldenkrais fasta på när han utvecklade Feldenkraismetoden som till viss del handlar om självstudier. Men även om vi i feldenkraismetoden använder oss av rörelse som vårt huvudsakliga medel för att förändra självbilden så är målet något annat. Eller som Moshe uttryckte det: ”What I am after isn’t flexible bodies, but flexible brains, what I am after is to restore each person to their human dignity”

Gilla dig själv

Alan Questel (Som är huvudlärare på Feldenlraisutbildningen i Malmö) brukar säga att de första två åren av en feldenkraisutbildning handlar om att lära sig att gilla sig själv. Detta sker till stor del genom att eleverna deltar i en stor mängd ”MEDVETENHET GENOM RÖRLESE” (MGR) lektioner. Så kallas den delen av Feldenkraismetoden som förmedlas verbalt och där man oftast undervisar i grupp.

Internt

En MGR-lektion är något ovanligt. Vid en snabb titt in i ett rum där en lektion pågår så hittar man deltagare liggande på golvet (eller ibland sittande eller stående), som gör små rörelser som läraren instruerar, rörelser som att lyfta en axel och sänka den, eller rulla ett ben inåt och utåt. Ibland kan rörelserna vara osynlig, ibland kan de kombineras till större aktiviteter.

Men det viktiga som händer i lektionen är det som sker internt: spelet, uppmärksamhet och känslan inom dig. Det är som att demontera och sedan återmontera olika rörelser för att hitta en mer effektiv version. Eftersom rörelserna kan vara så små och så mjuka så är det möjligt att överlista smärta, att bryta vanor, att navigera i riktning mot behagliga och även njutbara rörelser i vår dagliga verksamhet.

Inga rätt eller fel

En Feldenkrais lektion är också ovanlig på så sätt att det inte handlar om regler, om rätt eller fel. Istället lär vi oss hur vår egen känsla kan utvecklas till en pålitlig guide. Vi gör detta genom en process av fysiska gåtor, genom att jämföra känslan av olika rörelsemöjligheter och många kombinationer av möjligheter. Vissa kan vara lätta andra svårare, när vi kan känna skillnaderna tydligare, kan vi lättare välja de fördelaktigare alternativen. Vi lär oss att lita på vår egen inre auktoritet.

Variation

Det finns hundratals grundläggande lektioner, plus varianter. Ofta handlar en lektion om vardagliga aktiviteter (men inte alltid). Vi kan ibland utföra en aktivitet i början av lektionen och igen i slutet så att vi kan märka skillnaden. De flesta människor kan känna skillnader, ibland djupt, till och med dramatiska – skillnader som att stå utan ansträngning, andas friare, och att vara mera närvarande i våra handlingar.

Prova

Du kan testa en del lektioner på vår hemsida:  eller varför inte delta i någon av våra kurser under våren. För vem vill inte Gilla Sig Själv?

Avslutar med en liten videosnutt som jag tidigare delat på min facebook sida och som visar hur det kan se ut under en MGR-lektion. En lektion tar dock 40 – 60 minuter.

Det var allt för denna gång.

Ett nytt och outforskat år har just börjat och naturligtvis skulle man ha lämnat en massa nyårslöften. Men det har jag inte gjort, jag ska dock försöka vara lite mindre ambitiös under 2012. Därför inte sagt att det inte kommer att ske något under 2012, tvärt om.

Vi kommer att fortsätta sprida denna fantastiska metod som heter Feldenkrais både i och utanför Malmö.  Ny lokal för vår ”Medvetenhet genom rörelse” undervisning i centrala Malmö är en sak som jag ser fram emot, starten här blir 25 januari. Med en placering intill Malmö C så bör det göra det enklare för flera att komma dit, njuta och lära genom den fantastiska Feldenkraismetoden.

Även under detta år kommer vi att genomföra ett antal helgkurser, under våren har vi två kurser i Malmö och en i Stockholm inplanerad, hösten är ännu inte färdigplanerad men det kommer att bli något spännande även då.

I september 2008 startade vi den 3:e feldenkraisutbildningen i Malmö, tiden har gått och den 11 maj avslutas denna fantastiska utbildning. Det har varit 3,5 fantastiska år, med en fantastisk lärarstab och otroliga elever och i mitteln av maj så är det examen. Detta blir en av årets höjdpunkter och det ska bli spännande att sedan följa hur de nya pedagogerna sprider metoden på olika sätt.

Eftersom denna utbildning har blivit så lyckad så startar vi en ny redan den 2:e juli och redan har vi fått in en hel del anmälningar så det kommer att bli en ny fantastisk resa. Vill du också vara med så kolla här.

Utöver feldenkrais så kommer jag att fortsätta min barfotaresa även om det de närmaste månaderna inte blir så långa turer, men 6 maj är det Malmö Barefoot run nr 2 mera om detta i senare blogginlägg.

2012 kommer att bli precis så bra som vi gör det till. Låt det bli ett år fyllt med glädje och rörelse.  Låt oss hitta känslan som kan leda oss till ett bättre liv. Ett sätt är att öka vår närvaro och medvetenhet.

Jag avslutar med en you tube video med en av mina Feldenkraislärare: Russel Dellman

Vi ses och hörs

Kanske lite sent då vi redan är 3 dagar in i det nya året men här kommer det ändå en kort sammanfattning av 2011. Jag kommer inte ta upp politiska, idrottsliga eller liknade händelser, det skulle bli för långt. Utan det är bara det som är relaterat till Feldenkrais och i viss ån min löpning.

Efter en mjukstart sista delen av 2010 har vi nu varit igång hela 2011 på Holmgatan i Malmö med individuella lektioner och detta fungerar bra. Vi har också haft ”Medvetenhet genom rörelse” (MGR) lektioner både under vår och höst och denna verksamhet växer sakta men säkert. I slutet av januari flyttar vi denna undervisning från Limhamn till Kendra Yoga studio på Norra Vallgatan 54 vilket jag ser fram emot. Ännu så länge är det dock bara onsdag kvällar.

Vi har också genomfört några workshops både i Malmö samt en kurs i Göteborg som alla varit väldigt uppskattade. Tack alla ni som varit med och välkommen även detta år.

Och naturligtvis har Feldenkraisutbildningen fortsatt. Under året så har del 6 och 7 avverkats (av totalt 8 utbildningssegment) och det har varit mycket givande att se elevernas utveckling. Speciellt spännande var det under de vår och höstdagar när våra elever gav individuella lektioner till ett stort antal månniskor varav de flesta aldrig tidigare provat på Feldenkrais. Det var magiskt, och våra elever gav ca 320 Individuella Feldenkraislektioner fördelat på 4 dagar i våras och ca 5 dagar i höstas. Mycket roligt och givande att se hur duktiga de är och hur uppskattat det var av alla som fick lektioner. Det blir nya möjligheter i vår för er som vill prova på.

Vi anordnade också tillsammans med Feldenkrais Skåne 3 st informationskvällar i våras där några av våra lärare på utbildningen informerade om feldenkraismetoden och gav MGR-lektioner. Totalt hade vi ca 120 deltagare på dessa kvällar. Härligt!

Sedan har jag personligen varit involverat i ett spännande och roligt projekt under hösten kallat Malmö Barefot Run och 4:de september var jag med och arrangerade Malmös första barfota lopp. Inte först i Sverige men enligt uppgift det största barfota loppet i Sverige (än så länge). 2012 blir det ännu fler deltagare hoppas jag (boka redan in 6 maj i din kalender). Detta har också inneburit en hel del bloggande om barfotalöpning och även tidningsartiklar samt ett kort TV inslag, kul. Och som bonus har jag tack vare barfotalöpning faktiskt kunnat springa mer än vanligt.

Avslutningsvis vill jag tacka alla er som gjort 2011 minnesvärt. Och önska er alla ett härligt 2012. Min förhoppning är att det ska bli ett år fullt av rörelse och glädje (vilket kan uppnås med Feldenkrais) som i denna film (filmen är drygt 30 minuter men väl värd tiden).  Ha kul och njut.