fbpx

Konsten att välja

8

Lektioner

7:34h

total tid

Svenska

Language

Översikt

Välkommen till denna Feldenkrais kurs som kommer att hjälpa dig att göra medvetna val.

 FELDENKRAIS METODEN är en unik pedagogik som gör det möjligt för dig att utan ansträngning snabbt förbättra din rörlighet, lättheten i dina rörelser, avslappning och din hållning långt mer än vad som är möjligt med konventionella övningar och träning.

Dessa 8 lektioner fokuserar på gör val i livet.  De är inspelade under en Zoomkurs som jag höll våren 2022. Det är liveinspelningar och ibland kan det förkomma instruktioner som är riktade till någon specifik deltagare.

Innan du gör första lektionen läs gärna:


Hur jag får mesta möjliga ut av lektionerna

 

Kursinnehåll

 

Du kommer till respektive lektion genom att klicka på respektive länk. Klicka sedan på not symbolen, vilket tar dig till en ny sida där det är möjligt att streama eller ladda ner inspelningen.

Gör gärna lektionerna i den ordning de presenteras nedan. Om du känner att du behöver göra de olika variationerna flera gånger så går det bra att pausa uppspelningen och göra mera i din egen takt. Det går också bra att pausa under en lektion för att fortsätta senare. 

Du behöver lediga och varma kläder, något att ligga på (typ yogamatta.) Till vissa övningar kan det vara bra att ha något under huvudet.

I första delen av lektionen talas om olika typer av val: t.ex. omedvetna och medvetna val. Hur vanor inverkar på våra val. Sedan följer en lektion där vi utforskar hur vi väljer att organisera vårt skelet. Lektion sker liggande på rygg. 

Audio 48 minuter

Under denna frågestund togs många frågor upp. Ibland blir man trött efter en Feldenkraislektion. Att ha ett “ståben” Smärttillstånd – Hur kan Feldenkrais hjälpa mig? Ställ dig ibland frågan – Skulle något kunna bli bättre? Vanor – Hemuppgift att upptäcka och bryta vanor. Någon upptäckte också att det var lättare att komma upp från golvet efteråt. Audio: 17 minuter
Denna lektion/övning genomförs sittande och du behöver en stol med plansits, inte högre än att du bekvämt når ner till golvet. Efter en kort introduktion så börjar själva lektionen efter 6:45. Lektionen handlar om att hitta balans i sittande och vi utforskar förhållandet mellan huvud, bröstkorg och bäcken.   Audio: 35 minuter  

Frågor och svar efter lektionen

Under denna frågestund så var det en deltagare att en smärtsam axel var smärtfri efteråt. Att det det ofta i fall där man kört fast kan vara bra att ta ett steg tillbaka och komma – “back to basic”. 
Någon undrade vad som är lämpligt att börja med. Vi tog också upp en fråga som är vanlig och det är att man inte alltid känner något och orsaker till detta.  
Ca 14 minuter in så gör vi en mini-övning för att förtydliga vissa delar av övningen.

Audio: 19 minuter

Hur Feldenkrais hjälper mig att välja genom ökad medvetenhet och förmåga att lägga märke till skillnader. Större delen av lektionen ligger vi på rygg för att avsluta i sittande. Audio: 47 minuter  

Ämnen som kom upp: Hur vi orienterar oss i rummet och rikting på våra rörelser är av betydelse. Våra val styrs ofta av vanor – vikten av att prova olika alternativ innan slutliga valet.

Efter ca 6:30 så gör vi ett förtydligande av olika valmöjligheter för armarna/händerna när vi sitter på golvet.

Därefter talades det om att använda uppmärksamheten och att prioritera – göra misstag. Hur hantera utmaningar.

Och slutligen var det någon som berättade om de stora skillnaderna i rörelse kvalitet efter lektionen. Huvudet och armarna var mycket ledigar.

Audio: 17 minuter


En lektion som i huvudsak sker liggande på rygg, Inspelningen startar när deltagarna kommer tillbaka efter att i grupper om 2 presenterat sig för varande under 3 minuter. Vi talar då om vilka val man gör i ett sådant sammanhang. Själva lektionen startar efter ca. 5 minuter. OBS! I just denna lektion så kommer du att bli ombed att göra rörelser i huvudsak på ena sidan. Om det skulle vara så att det är smärtsamt eller obehagligt att göra det med den sidan så gör du det på andra sidan. Det är alltid så att bekvämlighet och smärtfrihet övertrumfar andra instruktioner. Gäller vid alla lektioner. Audio: 40 minuter  
– Självbild. – Forskning visar att det Moshe Feldenkrais skrev redan i slutet av 40-talet om hur hjärnan fungerar mer och mer visar sig stämma. – Någon av deltagarna talar om och rekommenderar Livsstilsverktyget – Frågor som skapar hälsa. Du hittar det här>> – Överraskningsmoment och glädjen av att lära sig/upptäcka något nytt, att kläcka koden. – Göra samma lektion igen? Att göra saker på olika sätt. Audio: 16 minuter  

För denna lektion behöver du en bok. Titeln har ingen betydelse, den ska vara stor som din hand och får inte vara för lätt. Du kommer att starta liggande på rygg och röra dig runt på golvet. En spännande och rolig lektion som ger många möjligheter att utforska olika sätt att röra sig på.

Audio: 40 minuter

I denna lektion är en fortsättning på lektion 3, kort repetition och sedan lite nya saker på rygg för att efter 12 minuter komma över på mage. Audio: 47 minuter  

I denna lektion arbetar vi med andningen och vår uppmärksamhet. Två av de viktigaste redskapen vi har för att på verka våra val och vårt välbefinnande.
Inspelningen börjar med lite prat om varför Feldenkrais metoden fungerar så väl. Själva lektionen startar efter ca 7 minuter.

Audio: 45 minuter

 

Denna lektion gav upphov till en hel del intressanta upplevelser, diskussioner och frågor. – Att “känna” feber i olika delar av kroppen och hur detta förändrades. – Hur jag ligger förändras av så små rörelser – De begränsningar som jag ger med mina händer ger mycket effekt efteråt. – Varför ger smärtor/låsningar en ytlig andning? – Hur hänger vad jag gör med armarna ihop med andra saker som t.ex. hållning, beredskap för rörelse m.m. – Vad som är optimalt när det gäller rörelse är olika för olika personer och beroende på vad vi gör. – Att kunna göra saker på flera olika sätt är en förutsättning för att vi ska kunna välja! Audio: 16 minuter
Här utforskar vi hur det är att ligga på mage. Vilka valmöjligheter har vi i denna position? Lektionen innehåller också en del experimenterande med att göra långsamma respektive snabba rörelser. Efteråt så observera hur det är att gå, hur ditt sätt att gå och hur din hållning förbättrats. Audio: 43 minuter  
Detta samtal handlade om en massa olika saker. – Förändring av rörligheten i höftlederna. – Hur få det man lärt sig efter lektionen att “stanna kvar” – En del prat om att lära sig bra och dåliga saker. Nyttan av att göra nya saker och att bli överraskad. – Tips från en av deltagarna om att göra föregående lektion under gång. – En ganska lång bit om smärta. Audio:  24 minuter  

Andra kurser

Du kanske även är intresserad av någon av dess kurser!

Klicka på bilden om du vill ha mer info