I idrottsvärlden är jakten på bättre resultat konstant. Vi tränar hårdare, längre och med mer avancerade metoder. Men trots all denna träning är det många som når en platå där utvecklingen stannar av eller, i värsta fall, leder till skador. Vad är det som saknas? Svaret kan ligga i något så grundläggande som kroppsmedvetenhet och förståelsen för skillnaden mellan att träna och att lära sig.

Kenta Bell, framgångsrik trestegshoppare från USA fick en gång frågan: ”Vad är den viktigaste egenskapen hos en toppatlet?” Hans svar kom utan tvekan: ”Body awareness.”

När träningen inte räcker till

För många år sedan arbetade jag med en lovande längdhoppare som stötte på problem strax före Junior-SM. Trots god form under säsongen låste sig allt under den sista förberedande tävlingen. I panik försökte vi korrigera tekniken genom traditionell träning, men utan framgång.

Istället för att fortsätta i samma spår gjorde vi något oväntat – vi slutade helt med längdhoppsträning. Istället fick han kasta diskus, stöta kula och kasta spjut – grenar där ”fram med höften” var ett viktigt moment, men som krävde att han arbetade långsammare och med större uppmärksamhet. När det var dags för Junior-SM förbättrade han sitt personbästa med 30 cm och tog en bronsmedalj.

Detta illustrerar perfekt vad Feldenkraismetoden handlar om: att lära sig genom att vara uppmärksam, sakta ner och ibland ta omvägar för att hitta nya neurologiska vägar.

Vad är skillnaden mellan att lära sig och att träna?

När vi tränar upprepar vi något vi redan kan. När vi lär oss utforskar vi något nytt.

För att göra lärandet så effektivt som möjligt behöver vi:

• Sakta ner
• Vara uppmärksamma på subtila skillnader
• Dela upp rörelsen i delar och utforska varje del
• Ibland göra något helt annat som utvecklar samma förmåga

Detta är precis vad Feldenkraismetoden handlar om. När vi sedan har lärt oss, då är det dags att träna – att upprepa för att skapa automatik och förbättra fysiken.

Kroppsmedvetenhet – grunden för all prestation

”Om du vet vad du gör kan du göra vad du vill.”
Moshe Feldenkrais

Idrottare lägger ner timmar på att träna hjärta, lungor och muskler, men glömmer ofta att träna det viktigaste av allt – hjärnan och resten av nervsystemet. Det är här Feldenkrais metoden kommer in som ett kraftfullt verktyg.

Skelettet – kroppens ramverk

Vi fokuserar ofta på muskelstyrka när vi tränar, men om vi inte kan organisera vårt skelett optimalt går den kraften till spillo. Faktum är att all kraft som inte omvandlas till rörelse stannar kvar i kroppen och kan skada leder och muskler.

I Feldenkrais läggs stort fokus på att använda skelettet på ett optimalt sätt. När kroppen hålls uppe av skelettet istället för musklerna blir musklerna fria att göra det de är tänkta för – att röra oss!

En optimal organisation av skelettet leder till att:

• Kraften fördelas jämnt genom hela kroppen
• Muskeltonus blir mer balanserad
• Rörelsen känns lättare och mer effektiv
• Skaderisken minskar dramatiskt

Och detta sker genom att vi som nämndes i förra stycket tränar hjärnan.

Skicklighet framför viljestyrka

Många idrottskarriärer har spolierats av för mycket viljestyrka. Att bestiga ett berg kräver visserligen viljestyrka, men utan rätt kunskap och utrustning står du dig slätt.

Om du förlitar dig på viljestyrka istället för skicklighet när du utför rörelser, kommer du att utveckla förmågan att använda mer kraft än nödvändigt. Alternativet är att lära dig utföra rörelser optimalt med minsta möjliga kraft.

Båda sätten fungerar på kort sikt, men för mycket kraft som inte omvandlas till rörelse stannar kvar i systemet och skadar leder och muskler. Genom Feldenkraismetoden lär vi oss att lyssna på kroppens signaler och träna smartare.

Tio vägar till bättre prestation genom Feldenkrais

1. Utveckla kroppsmedvetenhet – Styrka utan medvetenhet gör mer skada än nytta.
2. Lär dig utnyttja skelettet optimalt – När skelettet bär kroppen blir musklerna fria att skapa rörelse.
3. Fokusera på fötternas funktion – Liksom ett hus behöver en stadig grund, behöver kroppen starka, flexibla fötter.
4. Våga prova något ovanligt – Nervsystemet behöver variation för att utvecklas. Våga gå utanför din bekvämlighetszon.
5. Förstå bukmusklernas verkliga funktion – Det handlar inte om styrka utan om smarta och flexibla muskler.
6. Balansera viljestyrka med skicklighet – Lyssna på kroppens signaler istället för att bara ”bita ihop”.
7. Skilja på träning och lärande – Lär dig HUR innan du ökar träningsdosen.
8. Fördela kraften jämnt – När alla muskler delar arbetet känns rörelsen lätt och behaglig.
9. Integrera andningen i rörelsen – Andningen är fundamentet för all rörelse och återhämtning.
10. Låt alla delar av kroppen vara med – När hela kroppen samarbetar blir resultatet både vackert och effektivt.

Hitta balansen mellan utmaning och återhämtning

För att utvecklas som idrottare – eller för att ta sig ur ett smärttillstånd – krävs en balans mellan utmaningar och återhämtning. Vi måste gå utanför vår komfortzon, men inte så långt att vi hamnar i panik eller skada.

Feldenkraismetoden hjälper dig att hitta denna balans genom att:

• Öka din medvetenhet om vad som faktiskt sker i kroppen
• Ge dig fler valmöjligheter i hur du rör dig
• Lära dig känna igen när du använder onödig kraft
• Förbättra din förmåga att återhämta dig mellan träningspass

Resultat som varar

Det mest fascinerande med Feldenkraismetoden är att resultaten ofta är bestående. Till skillnad från många andra metoder som kräver konstant underhåll, skapar Feldenkrais förändringar i själva nervsystemet – i hur hjärnan organiserar rörelse.

När en idrottare väl har lärt sig att organisera sitt skelett optimalt, att fördela kraften jämnt och att röra sig med större medvetenhet, finns denna kunskap kvar. Den blir en del av idrottarens rörelserepertoar.

En inbjudan

Oavsett om du är elitidrottare eller motionär, om du söker bättre prestation eller rehabilitering från skada, kan Feldenkraismetoden erbjuda ett nytt perspektiv på rörelse och träning.

Jag bjuder in dig att utforska denna metod – att sakta ner, vara uppmärksam och lära dig känna subtila skillnader i dina rörelser. Du kanske blir förvånad över hur stora förbättringar som kan komma från små förändringar i hur du organiserar din kropp.

För som Moshe Feldenkrais sa: ”Gör det omöjliga möjligt, det möjliga lätt, och det lätta elegant.”