Din varukorg är för närvarande tom!
Minilektioner: Gör dessa i sittande framför din dator.
Lektion 1: Ledigare nacke och ögon
Eftersom vi tillbringar mycket av vår tid sittande vid en dator, eller stirrande på en smartphone, blir det vanligt att vi utvecklar nack- och ögonbesvär vilket ofta hänger samman.
Här är en kort Feldenkrais ”Medvetenhet-genom-rörelse” lektion som kan hjälpa dig att slappna av i nacke och ögon. (Obs! Gör rörelserna: Sakta, lungt och behagligt för bästa effekt!)
Utför följande steg i ordning:
- Sitt ut på framkanten av en stol med knäna över fötterna. Händerna vila på låren.
Titta sakta åt höger, utan att anstränga dig. Hur långt kan du vrida utan besvär? - Med ögonen slutna, rör sakta endast ögonen åt höger, sedan tillbaka till centrum igen.
Ditt huvud rör sig inte, Upprepa flera gånger, låt dina ögon röra sig åt höger. Slappna av i käke, nacke och bröstkorg. - Titta framåt igen och fokusera dina ögon på en punkt rakt framför dig. Håll ögone fixerade på denna punkt.
Vrid flera gånger åt höger så långt som det går lätt. VILA. - Håll ögon och huvud riktat framåt medan du sakta vrider dina skuldror och din bröstkorg åt höger.
Upprepa sakta. VILA. - Håll ögon och huvud riktat framår flera gånger medan du rör ditt vänstra knä framåt flera gånger. VILA.
- Vrid nu huvudet åt höger för att kontrollera hur långt du LÄTT kan vrida huvudet.
Ser du längre åt höger än vad du gjorde i början? Känns dina ögon mer avslappnade? - Upprepa ovanstående åt vänster.